Cardápio de 1200 Calorias: Semana Completa Dia a Dia

 

Se você está buscando um cardápio de 1200 calorias completo para seguir durante toda a semana, chegou ao lugar certo. Nesta postagem, você encontrará uma sugestão balanceada, variada e com alimentos acessíveis, ideal para quem quer emagrecer com saúde. Cada dia da semana foi pensado para manter saciedade, fornecer nutrientes essenciais e respeitar a meta calórica.

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Segunda-feira

Café da Manhã

• 1 fatia de pão integral (70 kcal)
• 1 ovo mexido (70 kcal)
• 1 xícara de chá verde sem açúcar (0 kcal)
• 1 banana pequena (90 kcal)
• Lanche da Manhã
• 1 potinho de iogurte zero gordura (60 kcal)

Almoço

• 3 colheres de sopa de arroz integral (105 kcal)
• 1 concha pequena de feijão (90 kcal)
• 1 filé de frango grelhado (100 kcal)
• Salada de folhas + tomate + 1 col. sopa azeite (90 kcal)
• Lanche da Tarde
• 1 maçã (70 kcal)
• 6 amêndoas (40 kcal)

Jantar

• Omelete com 2 ovos + legumes (200 kcal)
• 1 fatia de pão integral (70 kcal)
• Ceia (opcional)
• Chá de camomila (0 kcal)

Total aproximado: 1195 kcal

Terça-feira

Café da Manhã

• 1 tapioca pequena com 1 col. sopa de queijo branco (120 kcal)

• 1 fatia de mamão com chia (80 kcal)

Lanche da Manhã

• 1 potinho de iogurte natural desnatado (70 kcal)

Almoço

• 3 colheres de sopa de purê de batata (100 kcal)

• 1 filé de carne magra grelhada (120 kcal)

• Salada de folhas + legumes cozidos + azeite (100 kcal)

Lanche da Tarde

• 1 banana pequena (90 kcal)

• 1 colher de sopa de pasta de amendoim natural (90 kcal)

Jantar

• Sopa de legumes com frango desfiado (160 kcal)

• 1 torrada integral (30 kcal)

Ceia

• 1 xícara de chá de hortelã (0 kcal)

Total aproximado: 1140 kcal

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Quarta-feira

Café da Manhã

• Vitamina com leite desnatado + morango + aveia (150 kcal)

• 1 fatia de pão integral (70 kcal)

Lanche da Manhã

• 1 pera pequena (80 kcal)

Almoço

• 3 colheres de sopa de arroz integral (105 kcal)

• 1 concha de lentilha (100 kcal)

• Salada verde com cenoura ralada + azeite (90 kcal)

Lanche da Tarde

• 1 barrinha de cereais light (70 kcal)

Jantar

• Panqueca de aveia com frango e tomate (150 kcal)

• 1 fruta (maçã) (70 kcal)

Ceia

• Leite morno com canela (50 kcal)

Total aproximado: 1015 kcal

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Quinta-feira

Café da Manhã

• 2 ovos cozidos (140 kcal)

• 1 fatia de pão integral (70 kcal)

• 1 xícara de chá verde (0 kcal)

Lanche da Manhã

• 1 tangerina (60 kcal)

Almoço

• 1 prato de salada + 1 col. sopa azeite (90 kcal)

• 1 filé de peixe grelhado (110 kcal)

• 3 colheres de sopa de cuscuz (90 kcal)

Lanche da Tarde

• 1 iogurte zero gordura com chia (70 kcal)

Jantar

• Creme de abóbora com frango (160 kcal)

Ceia

• Chá de camomila (0 kcal)

Total aproximado: 1020 kcal

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Sexta-feira

Café da Manhã

• 1 fatia de pão integral com requeijão light (90 kcal)

• 1 copo de suco natural de limão sem açúcar (30 kcal)

Lanche da Manhã

• 10 uvas (50 kcal)

Almoço

• 3 colheres de sopa de arroz integral (105 kcal)

• 1 ovo cozido + legumes cozidos (110 kcal)

• Salada verde com azeite (90 kcal)

Lanche da Tarde

• 1 banana + canela (90 kcal)

Jantar

• Sopa de legumes com quinoa (160 kcal)

• 1 torrada integral (30 kcal)

Ceia

• 1 xícara de leite morno com canela (50 kcal)

Total aproximado: 1015 kcal

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Sábado

Café da Manhã

• Panqueca de banana com aveia (130 kcal)

• 1 xícara de chá (0 kcal)

Lanche da Manhã

• 1 iogurte desnatado (60 kcal)

Almoço

• 3 colheres de sopa de arroz integral (105 kcal)

• 1 filé de frango grelhado (110 kcal)

• Salada de alface, tomate e pepino + azeite (90 kcal)

Lanche da Tarde

• 1 barra de proteína (100 kcal)

Jantar

• Omelete com 2 ovos e espinafre (180 kcal)

Ceia

• 1 xícara de chá de camomila (0 kcal)

Total aproximado: 1025 kcal

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Domingo

Café da Manhã

• Mingau de aveia com leite desnatado e canela (150 kcal)

Lanche da Manhã

• 1 fatia de melão (60 kcal)

Almoço

• 3 colheres de sopa de arroz (105 kcal)

• 1 concha de feijão (90 kcal)

• 1 filé de frango grelhado (100 kcal)

• Salada de folhas + azeite (90 kcal)

Lanche da Tarde

• 1 maçã com canela (70 kcal)

Jantar

• Creme de legumes (150 kcal)

• 1 torrada integral (30 kcal)

Ceia

• 1 xícara de chá de hibisco (0 kcal)

Total aproximado: 1045 kcal