O Que Comer no Lanche da Tarde para Não Sabotar a Dieta

 

Você segue a dieta direitinho o dia inteiro, mas quando chega o meio da tarde... a fome aperta, a energia cai, e tudo o que parece apetitoso são biscoitos recheados, pães com manteiga ou aquele docinho tentador da gaveta.

Se identificou? Isso é mais comum do que parece. O lanche da tarde é um dos momentos mais perigosos para quem quer emagrecer, pois é quando bate a vontade de comer algo rápido e calórico.

Mas a boa notícia é: você pode matar a fome da tarde sem sair da dieta e com muito sabor! Basta escolher os alimentos certos.

Por que o lanche da tarde é importante?

Pular o lanche da tarde pode parecer uma boa ideia para “economizar calorias”, mas o efeito é o oposto: você chega no jantar com ainda mais fome e tende a exagerar.

 Comer de forma planejada à tarde:

• Mantém os níveis de energia e concentração

• Evita ataques de fome no fim do dia

• Ajuda no controle do apetite

• Impede o consumo exagerado no jantar

Como montar um lanche da tarde equilibrado?

O segredo está em combinar fibras + proteínas + gorduras boas, para garantir saciedade e nutrição com poucas calorias.

🔹 Exemplos de boas combinações:

• Fruta + castanhas

• Iogurte + granola sem açúcar

• Pão integral + ovo

• Bolo fit + chá

• Smoothie de frutas com proteína vegetal

10 Ideias de Lanche da Tarde Saudável

1. Banana com pasta de amendoim

• 1 banana média + 1 colher (sopa) de pasta de amendoim 100% natural

• Rico em potássio, energia e gordura boa

• Aproximadamente 180 kcal

2. Iogurte com chia e morangos

• 1 pote de iogurte natural desnatado + 1 colher de chia + 4 morangos picados

• Fonte de proteína e fibras

• Aproximadamente 150 kcal

3. Torrada integral com cottage e orégano

• 2 torradas integrais + 1 colher de queijo cottage

• Salgado leve e funcional

• Aproximadamente 130 kcal

4. Smoothie verde energético

• 1/2 banana + 1/2 maçã + couve + água + limão + chia

• Refresca, nutre e ajuda na digestão

• Aproximadamente 110 kcal

5. Ovinho cozido com palitos de cenoura

• 1 ovo + 1 cenoura cortada em palitos + pitada de sal rosa

• Rico em proteína e crocância natural

• Aproximadamente 120 kcal

6. Panquequinha de banana fit

• 1 banana + 1 ovo + canela (mistura e leva à frigideira)

• Doce, leve e sem farinha

• Aproximadamente 160 kcal

7. Mix de castanhas e damasco seco

• 6 castanhas (ou 10 amêndoas) + 2 damascos secos

• Ótima opção para levar na bolsa

• Aproximadamente 190 kcal

8. Tapioca recheada com queijo branco

• 2 colheres de tapioca + 1 fatia de queijo minas frescal

• Sem glúten, leve e deliciosa

• Aproximadamente 180 kcal

9. Bolo de caneca fit

• 1 ovo + 1 colher aveia + banana amassada + canela (micro-ondas por 2 min)

• Adoçado naturalmente

• Aproximadamente 200 kcal

10. Gelatina com iogurte

• 1 porção de gelatina zero açúcar + 2 colheres de iogurte grego light

• Sobremesa leve que mata vontade de doce

• Aproximadamente 100 kcal

O que evitar no lanche da tarde?

 Evite alimentos que parecem “inocentes”, mas sabotam sua dieta:

• Biscoitos recheados e “fit” industrializados

• Pães brancos com margarina

• Refrigerantes e sucos prontos

• Barras de cereal ricas em açúcar

• Doces disfarçados de snacks saudáveis

Esses alimentos têm calorias vazias, ou seja, não saciam e ainda disparam o apetite pouco tempo depois.

Dica de ouro: planeje com antecedência

Não espere a fome chegar para pensar no que vai comer. Deixe opções prontas, porcionadas e visíveis na geladeira ou bolsa. Lanches planejados evitam deslizes.

Se você trabalha fora ou estuda, monte marmitinhas de lanche com:

• Fruta lavada e fatiada

• Mix de nuts

• Biscoitos integrais sem açúcar

• Queijo light fatiado

O lanche da tarde não é vilão ele é seu aliado, se for bem escolhido! Com opções práticas, saudáveis e saborosas, você mantém a energia, evita exageros e continua firme na sua dieta.

Adapte as sugestões ao seu gosto, rotina e objetivo. O segredo está no equilíbrio e na constância.