Batata ou Arroz? Compare Calorias, Quantidade e Descubra Qual Vale Mais a Pena

 

Na hora de montar o prato ideal, uma dúvida sempre aparece: afinal, é melhor comer batata ou arroz? Muita gente associa um ou outro ao ganho de peso, mas a verdade é que ambos são fontes importantes de energia — quando consumidos com moderação.

Neste post, você vai descobrir:

• Qual dos dois tem menos calorias por porção;

• O que sacia mais e ajuda no emagrecimento;

• E qual escolher de acordo com seu objetivo.

Vamos descomplicar o seu prato!

Quantidade x Calorias: Qual tem menos?

Vamos direto ao ponto. Em média:

Alimento	Porção (100g)	Calorias	Carboidratos	Fibras
Arroz branco cozido	100g	130 kcal	28g	0,4g
Arroz integral cozido	100g	124 kcal	25g	1,8g
Batata inglesa cozida	100g	86 kcal	20g	1,4g
Batata-doce cozida	100g	76 kcal	18g	2,5g

Resultado: Em termos de calorias, a batata (inglesa ou doce) ganha — é mais leve que o arroz. Além disso, a batata-doce se destaca nas fibras, o que ajuda na saciedade.

Qual sacia mais? Fibras e índice glicêmico em foco

Quando o assunto é emagrecer, não basta olhar só as calorias — é preciso considerar quanto o alimento sacia.

• O arroz branco tem índice glicêmico mais alto, ou seja, eleva o açúcar no sangue rapidamente e pode causar mais fome depois.

• O arroz integral tem mais fibras, então sacia mais.

• A batata-doce é excelente nesse quesito: libera energia aos poucos, mantém a saciedade por mais tempo e evita picos de glicose.

• A batata inglesa tem um índice glicêmico médio, mas cozida com casca pode melhorar esse índice.

Dica prática: se o objetivo for controlar a fome, a batata-doce ou o arroz integral são ótimas escolhas.

 Quando escolher cada um?

Não existe o vilão da refeição — tudo depende do momento.

• Pré-treino ou treino intenso? Vá de batata-doce ou arroz branco para energia rápida.

• Dieta para emagrecer? Aposte na batata cozida ou batata-doce, que têm menos calorias e mais fibras.

• Rotina corrida? O arroz pode ser mais prático no preparo e na combinação com outros alimentos.

• Problemas intestinais? O arroz integral pode ajudar, graças às fibras.

A melhor forma de decidir é observar como seu corpo responde a cada um. Para algumas pessoas, o arroz sustenta mais. Para outras, a batata é mais leve e eficiente.

No fim das contas, nem arroz, nem batata são vilões. Ambos podem fazer parte de uma alimentação saudável e balanceada.

Se você busca emagrecimento com qualidade, vale prestar atenção:

• Nas porções (100g já é uma boa medida);

• No preparo (prefira cozido ou grelhado, evite frituras);

• E na combinação com proteínas e vegetais.

Batata tem menos calorias? Sim.
Mas o arroz, especialmente o integral, também tem seu valor nutricional.

Escolha com consciência, varie, e foque em equilíbrio — seu corpo agradece!

Diga adeus às dietas da moda e soluções rápidas.
Dê boas-vindas aos resultados sustentáveis, saudáveis e inteligentes.

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