Posso Comer Coisas Gostosas e Ainda Manter o Déficit Calórico?

 Quando falamos em emagrecimento, muita gente pensa que precisa viver à base de saladas, frango grelhado e água com limão. Mas a verdade é que o que faz você emagrecer não é cortar tudo o que gosta, mas sim manter o déficit calórico.

Isso significa consumir menos calorias do que o seu corpo gasta, obrigando-o a usar a gordura armazenada como fonte de energia.

E aqui está a boa notícia: dá para incluir um chocolate, um biscoito ou até mesmo aquele Nescau Ball que você adora e ainda assim continuar perdendo peso desde que você saiba equilibrar a quantidade e compensar no restante da dieta.

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Por que dá para comer doce e emagrecer?

O emagrecimento depende do balanço calórico total. Se você precisa, por exemplo, de 1800 calorias para manter o peso, e consome 1300 a 1500 calorias por dia, você estará em déficit e emagrecerá.

Ou seja: se dentro dessas calorias você incluir 100 ou 150 calorias de um docinho, não vai atrapalhar o processo.

O problema não está em um bombom ou em uma colher de achocolatado, mas sim em comer sem consciência e em excesso.

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Estratégia: 80% saudável, 20% prazer

Uma regra que funciona muito bem é a 80/20:

• 80% da sua alimentação composta por alimentos nutritivos, como proteínas magras, verduras, legumes, frutas e carboidratos de boa qualidade.

• 20% pode ser reservado para aquilo que você gosta: um chocolate, um salgadinho, um biscoito recheado de vez em quando.

Dessa forma, você cria um equilíbrio. Não passa vontade e, ao mesmo tempo, garante que está nutrindo seu corpo corretamente.

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Quanto de doce posso incluir na dieta?

Tudo depende da sua meta calórica. Se você segue um plano de 1300 calorias por dia, pode reservar algo entre 80 a 150 calorias para um doce.

Exemplos de quantidade:

• Nescau Ball: 20 g (cerca de 100 kcal)

• Chocolate ao leite: 2 quadradinhos (90 kcal)

• Biscoito recheado: 2 unidades (110 kcal)

O segredo está em controlar a porção. Em vez de comer o pacote inteiro, separe uma quantidade pequena que caiba dentro da sua meta.

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Vantagens de incluir pequenos prazeres na dieta

1. Maior adesão – você não sente que está de “castigo” e consegue manter a dieta por mais tempo.

2. Menos compulsão – quando se proíbe totalmente, aumenta o risco de exagerar depois.

3. Relacionamento saudável com a comida – você aprende a comer de tudo, mas em equilíbrio.

4. Sustentabilidade a longo prazo – afinal, ninguém consegue viver sem nunca mais comer algo que gosta.

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Cardápio de 1300 calorias (incluindo doce!)

Aqui está um exemplo prático de como montar um cardápio balanceado, saudável e ainda deixar espaço para uma sobremesa gostosa:

Café da manhã (250 kcal)

• 1 fatia de pão integral (70 kcal)

• 1 ovo mexido (80 kcal)

• 1 fatia de mamão (100 g – 100 kcal)

Lanche da manhã (100 kcal)

• 1 iogurte natural desnatado (100 kcal)

Almoço (400 kcal)

• 100 g de frango grelhado (165 kcal)

• 3 colheres de arroz integral (110 kcal)

• 1 concha pequena de feijão (70 kcal)

• Salada de folhas com 1 fio de azeite (55 kcal)

Lanche da tarde (200 kcal)

• 1 banana média (90 kcal)

• 1 colher de sopa de aveia (40 kcal)

• 1 colher de chá de pasta de amendoim (70 kcal)

Jantar (300 kcal)

• Omelete com 2 ovos + legumes salteados (220 kcal)

• 1 fatia de queijo branco (80 kcal)

Sobremesa / Lanche extra (50–100 kcal)

• 20 g de Nescau Ball (100 kcal)
  ou

• 2 quadradinhos de chocolate meio amargo (90 kcal)

Total: 1300 calorias

Você não precisa cortar tudo o que gosta para emagrecer. O segredo está em controlar as porções, manter o déficit calórico e priorizar alimentos nutritivos na maior parte do tempo.

Um docinho aqui e ali não vai destruir seus resultados — pelo contrário, pode até ajudar na consistência e evitar compulsões.

Lembre-se: dieta não é prisão, é equilíbrio. E quando você entende isso, consegue emagrecer de forma saudável e sustentável, sem abrir mão dos pequenos prazeres da vida.